Veel mensen hebben last van een gebrek aan zelfvertrouwen op het werk. Zelfs degenen die schijnbaar aan de top van hun spel zijn, zijn niet immuun voor het gevoel alsof ze een bedrieger zijn of een loon stelen.
Hoewel sommigen erin slagen hun twijfels opzij te zetten, kan de impact op de lange termijn voor anderen nadelig zijn, waardoor ze geen promoties meer kunnen nastreven of hun baan helemaal kunnen verlaten.
De reden waarom veel mensen aan een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen lijden – zelfs als ze door anderen als heel goed worden beschouwd – is dat ons zelden wordt geleerd hoe we op een praktische manier over onze carrières moeten nadenken, zei Sarah Ellis, een carrière coach en presentator van de Squiggly Careers podcast.
Als het gaat om begeleiding bij het oefenen van zelfbewustzijn, is dit met name het geval. Maar leren is mogelijk.
Ellis is de co-auteur van ‘You Coach You: How to Overcome Challenges and Take Control Of Your Career’, dat praktische coachingsadviezen en coping-technieken biedt.
Wanneer ze cliënten helpt om te gaan met hun ‘vertrouwen-gremlins’, zoals Ellis ze noemt, raadt ze altijd deze twee technieken aan.
Herkader je perspectief
De psycholoog Susan David promootte eerst het idee om ‘je twijfels als gegevens te zien’, in een… 2017 TEDTalk, die bijna 10 miljoen keer is bekeken. Het perspectief waarmee we ze bekijken, kan van invloed zijn op hoe we ons voelen, suggereerde Ellis.
Als je terugdenkt aan een situatie waarin je het jezelf misschien moeilijk maakt, of als je het gevoel hebt dat je het niet zo goed hebt gedaan als je had gewild, probeer het dan te bekijken vanuit het perspectief van een objectieve omstander.
“Soms kan het heel nuttig zijn om je situatie vanuit het perspectief van een vlieg aan de muur te zien,” zei Ellis.
Afstand nemen van een situatie of onze eigen acties kan iemand helpen een situatie realistischer te zien en weerstand te bieden aan zijn te hard voor zichzelf.
Zeg je eigen naam hardop of in je hoofd
Het klinkt belachelijk, zei Ellis, maar sportsterren of mensen die in een hogedrukomgeving werken, zullen deze techniek vaak gebruiken om hun zenuwen te kalmeren.
Het is een van de technieken die ook wordt aanbevolen door de neurowetenschapper Ethan Kross van de Universiteit van Michigan in zijn boek ‘Chatter’, dat zich richt op het omgaan met de interne monoloog van gedachten die zich in ons hoofd afspelen.
“In plaats van te denken ‘ik zal niet goed genoeg zijn’ of ‘ik ben echt nerveus’, zeg je eigenlijk ‘Sarah, je weet dat je dit kunt’ of ‘Sarah, je weet dat je een goede staat van dienst hebt’ – wees positief”, zei Ellis.
Natuurlijk is blind optimisme geen tegengif voor de vele, zeer reële barrières die van invloed kunnen zijn op het loopbaanpad van mensen, maar als je omdraait hoe je sommige situaties benadert om je eigen capaciteiten positiever te bekijken, kun je mentale kracht opbouwen en je in sommige situaties zelfverzekerder voelen.
Op een vergelijkbare manier dat afstand nemen je perspectief kan veranderen, kan het zeggen van je eigen naam bepalen hoe je erover denkt, volgens Ellis. Zelfs als je het alleen maar in je hoofd zegt, kan het een kleine manier zijn om jezelf eraan te herinneren wat je kunt doen, in plaats van wat je denkt dat je niet kunt.
Ellis zei dat de beste leiders nu veel meer bereid zijn om empathisch en kwetsbaar te zijn. Ze geven hun collega’s de mogelijkheid om dat ook te doen.
“Ik kan je beloven, iedereen heeft die twijfels,” voegde ze eraan toe. “We hoeven geen perfectie te presenteren, want niemand is perfect.”
creditSource link
