Hoe biohackers voeding en slaap gebruiken om biologische klokken terug te draaien

  • Biohacking is een Amerikaanse sporttrend. Het houdt in dat je je lichaam probeert te hacken om er jonger uit te zien en je jonger te voelen.
  • Intermitterend vasten, minder vlees eten en HIIT zijn enkele van de hulpmiddelen die worden gebruikt.
  • Deze werken om de bloedlipideniveaus te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de slaap te verbeteren.

De droom van eeuwige jeugd is zo oud als de mensheid, maar het lijkt erop dat sommige onderzoekers een stap dichter bij het uitzoeken zijn hoe het verouderingsproces te vertragen.

Zelfs 70- tot 77-jarigen kunnen hun sterfte verlagen met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), een Noorse studie heeft gevonden.

In de studie vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Trondheim de bewegingsactiviteiten van 1.567 mensen, die gemiddeld 72 jaar oud waren, over een periode van vijf jaar.

Degenen die het HIIT-programma (“high intensity interval training”) voltooiden, presteerden beter dan de andere twee groepen, die matige lichaamsbeweging of normale sporten deden met een significant lagere hartslag.

Biohackers willen veel verder gaan dan HIIT

Biohackers, die een trend volgen die afkomstig is uit de VS, gebruiken “hacks” om te proberen hun biologische klokken “terug te draaien”.

Een van de meest prominente biohackers is David Asprey, ondernemer uit Silicon Valley. Hij woog als 26-jarige ongeveer 309 pond omdat zijn dieet was gecentreerd rond pizza, chips en Coca-Cola. Zijn aderen waren zo oud als die van zijn grootvader.

“Ik besloot mijn leven radicaal te veranderen, want als ik dat niet had gedaan, zou ik snel genoeg dood zijn neergevallen”, herinnert Asprey zich.

Toen begon hij al het mogelijke te proberen om zijn lichaams- en hersencellen te verjongen.

Ghee geklaarde boter desi gele kleur in glazen pot met lepel gemaakt van hout op natuurlijke houten achtergrond close-up weergave.

Asprey’s ochtend kopje koffie bevat ghee, of geklaarde boter.


Getty Images / ения атвеец



“Het eerste wat ik doe is mijn ontbijt overslaan en gewoon mijn Bulletproof-koffie drinken, een biologische koffie met een beetje ghee erin gemengd, evenals een beetje MCT-olie,” legde hij uit.

De geklaarde boter, die alleen maar ghee is, onderdrukt het hongergevoel, net als de cafeïne. De MCT-olie is op basis van kokosolie en bevat verzadigde vetten die capryl- en caprinezuur worden genoemd.

“Ze helpen het lichaam om belangrijke vastende stoffen te creëren die ketonlichamen worden genoemd. Ze verwijderen overtollig celafval tijdens de ochtendvastenperiode,” zei Asprey.

Max Gotzler is een bekende Duitse biohacker. Zijn boek, “Der tägliche Biohacker” (The Daily Biohacker), gepubliceerd in oktober, belooft je te leren “elke dag efficiënter, gezonder, veerkrachtiger, evenwichtiger en productiever te zijn in kleine stappen.”

Was het maar zo simpel.

“Intermittent fasting verbetert het bloedvetgehalte”

De bekende ouder wordende onderzoeker David Sinclair van de Harvard Medical School, die al tientallen jaren langlevensgenen bestudeert, bevestigde dat het overslaan van ontbijt of avondeten – intermitterend vasten – ons kan verjongen. Dat komt omdat de tijdelijke hongersnood ons metabolisme verandert – in plaats van suiker verbranden we vet en verwijderen we nutteloos celafval. In deze reinigingsfase verwijderen we bijvoorbeeld ontstekingscellen die grote schade aan ons lichaam kunnen aanrichten.

“Studies tonen aan dat intermitterend vasten het bloedvetgehalte verbetert en de bloeddruk kan verlagen”, zegt de Berlijnse cardioloog en huisarts Natascha Hess.

“Vooral in combinatie met lichaamsbeweging,” voegde ze eraan toe.

Vasten verjongt de bloedvaten in 95% van alle gevallen.

“Degenen met een genetische stoornis in het lipidenmetabolisme zijn echter afhankelijk van medicatie naast veranderingen in levensstijl,” zei Hess.

Dus biohacking werkt niet altijd.

“Wie niet genoeg slaapt, heeft meer pijn”

Biohackers richten zich ook op het verbeteren van de slaap. Om dit te doen, gebruiken ze horloges en fitnessbanden met apps – of wearables – die slaapfasen registreren. Een populair voorbeeld is de Oura Ring.

Met behulp van kleine sensoren aan de binnenkant meet de ring slaapfasen op dezelfde manier als fitnessarmbanden. Met behulp van een app op je smartphone kun je zien hoeveel diepe slaap- en REM-slaapfasen je hebt doorgemaakt. De REM-slaap is de tijd waarin we de ervaringen van de dag emotioneel verwerken en in ons geheugen opslaan.

“Als je te weinig diepe slaap of REM-slaapfasen hebt, kun je je cellen alleen onvoldoende vernieuwen. Je veroudert sneller”, zegt de Berlijnse orthopeed, sportarts en pijnspecialist Christopher Topar, die de Oura-ring al een paar maanden test.

“60% van mijn pijnpatiënten zegt dat ze slecht slapen. Degenen die niet genoeg slapen, hebben meer pijn,” zei hij.

Linkerhand die een slaapmonitor draagt ​​om activiteiten en slaapkwaliteit te observeren

Biohackers gebruiken wearables om hun slaap te verbeteren.


Getty Images/WaiMeng Chan/bijdrager



Weten welke apps, slimme fitnesshorloges of wearables zijn patiënten kunnen gebruiken om hun slaap te verbeteren, maakt deel uit van zijn holistische benadering.

De afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt hoe ziek gebrek aan slaap ons kan maken. Het is niet alleen dagelijkse uitputting waar we mee worstelen; slecht slapen verhoogt het risico op


hartziekte

obesitas, en


suikerziekte

. Hoofdpijn en


depressie

komen ook voor als we te weinig of te slecht slapen.

Niet iedereen zal zijn slaap verbeteren door een fitnessarmband, horloge of ring te dragen om zijn slaapstadia bij te houden.

“Maar dergelijke gadgets helpen ons erachter te komen waarom we slecht slapen, ’s nachts herhaaldelijk wakker worden of’ s morgens te vroeg wakker worden,” zei Topar.

Sommige mensen hebben misschien te laat gegeten, anderen slapen slecht door te veel alcohol of televisie.

Het is ook bekend dat lezen op een smartphone of tablet de afgifte van het hormoon melatonine onderdrukt, dat het lichaam normaal gesproken ’s avonds afgeeft en ons moe zou maken, vanwege het blauwe licht dat deze apparaten afgeven. Dit zou ook verklaren waarom zoveel kinderen die tot ’s avonds met een computer of tablet gamen, moeite hebben om in slaap te vallen.

Voeding speelt een sleutelrol

Een ander belangrijk onderdeel van de levensstijl van biohackers is voeding. Ze adviseren om minder rood en bewerkt vlees te eten.

David Sinclair is van mening dat je bord er kleurrijk uit moet zien met gele, rode of groene groenten die rijk zijn aan fytochemicaliën, polyfenolen genaamd.

“Deze stoffen remmen de groei van ontstekings- en kankercellen”, zegt de Harvard-professor.

Van biohackers is ook bekend dat ze enkele controversiële methoden gebruiken.

David Asprey, bijvoorbeeld, liet de eigen stamcellen van zijn lichaam in andere delen van zijn lichaam transplanteren, inclusief zijn geslachtsorganen.

Je kunt over zijn biohacks lezen in het boek ‘Super Human: The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Zelfs Live Forever’.

Dit is net zo af te raden als overdreven dieet, lichaamsbeweging en slaapcontrole.

“Onze gezondheid zou centraal moeten staan ​​in ons leven, maar het beheersen ervan zou ons niet moeten beheersen”, zei cardioloog Hess. Maar ze raadt veel van haar patiënten een beetje zelfmeting aan met behulp van apps.

“Je verbaast je vaak hoeveel calorieën er in een ‘klein tussendoortje’ zitten en dat het een half uurtje sporten kost om ze weer te verbranden.”

Ontspanning is een andere belangrijke factor bij het handhaven van een gezonde levensstijl en wordt vaak over het hoofd gezien. Als we een bijzonder stressvolle dag hebben gehad, is het belangrijk om ons lichaam te vertellen dat het ’s avonds mag ontspannen. Dit zou de afgifte van de stresshormonen adrenaline en cortisol moeten stoppen, waardoor lichaam en geest goed kunnen rusten.

creditSource link

ZIE JE GEDACHTEN

Laat een reactie achter

Technluxury.com
Logo
Enable registration in settings - general
Vergelijk items
  • Totaal (0)
Vergelijken
0
Shopping cart